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煩躁時就去感覺腳掌心！：讓日子煥然一新的50個微修行





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難受想哭的時候，請把注意力集中在其中一件事

「閉眼吃東西」「泡大眾池」「想想腳掌心」「吸一口冰養樂多」「把貓咪抱緊」


踏進辦公室、打開家門、滑開手機，一不小心就被負能量攻擊……

馬上進行「微修行」，當下刷新成輕快揚起頭的自己！

用50個微修行調整生活習慣，展開輕盈自在的人生！

職場、家中、通勤途中、咖啡館，任何「心靈練習場」都能有效運用！

每天都能實踐的「情緒微修行」清單

微修行25用「飲料禪」一下子達到極樂心

泡完熱水澡，喝下一杯冰涼的果昔，大聲說：「太爽了！」

開一罐啤酒，咕嚕咕嚕痛快暢飲。

用吸管把養樂多一點一點吸入嘴裡細細品嘗。

微修行26用「暖暖禪」一下子抱住幸福感

冬季的寒冷夜裡，先在被窩裡預先準備好電毯或熱水袋。

然後走出門外感受一下室外的冷冽，再回屋內鑽入被窩中。

微修行27用「涼涼禪」一下子刷新鈍腦袋

在炎熱的盛夏，到室外感受一下：「這樣的天氣還真熱啊！」

接著，進入冷氣強勁的室內感受一下「啊，好涼快！」的感動。

我們的注意力常被多餘的「反應」奪去，過著漫不經心又一心多用的生活。

這是「讓自己集中意識」「使感覺更加敏銳」的心靈使用術。

排除雜念，以純淨的心靈專注於感覺之上，會成為一種終極的「快」。

練習專注在「快」，從最坦率的開心情緒開始，恢復有力量的自己。

「感覺」的微修行──心理壓力大時，正是練習「心靈使用術」的時機

「情緒」的微修行──使容易陷入憂鬱的生活變得「有張有弛」

「思考方式」的微修行──光是改變「使用的語言」就能讓煩惱消失無蹤

「意欲」的微修行──心情盪到谷底時，可以「試著做工」

運用書中的50個小練習，讓我們不論遇到任何事，都視為是對自己有幫助的經驗。

即使發生惱人的事，或遭遇苦難，也能告訴自己「這也是一種修行」！

不對日常發生的事件做出多餘反應，不沉溺在心理壓力與煩惱中。

進入一種不累積心理壓力、快速切換心情、懂得享受人生、提升做事速度、不被周遭牽著鼻子走的狀態。

將心靈用於對自己真正重要的事物上。



新聞分享



教育部啟動幼兒園輔導計畫10年，邀請專家學者進入園所輔導，至今全國已有3868園接受輔導，其中104學年度共有345園參與，翻轉幼兒教育。

嘉義市立復國幼兒園是一所創校近60年歷史悠久的大型幼兒園，申請專家進入受輔班級輔導後，老師開始帶著孩子開墾菜園，體驗當小農夫，並將菜園收成，融入學習區。老師學習以幼兒為中心，更敏銳地觀察孩子的關注點並延伸做為課程主題。

復國幼兒園呂秀櫻表示，輔導歷程當中，深刻體驗到凡事起頭難，但是發現問題、解決問題的過程中，更凝聚了輔導人員、園長、教師的默契，「做了不一定是能有好的改變，但是做了至少有變好的機會！」



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